Kismamáknak
Kismama torna
Miről szól a torna?
Kismamatornán elsajátítjuk a helyes légzést, melyet a vajúdás alatt alkalmazunk. Olyan izmokat erősítünk, illetve nyújtunk melyek megkönnyítik a babavárást illetve a gyengéd születést.
Ajánlott a hát-, hasizom, gátizom, farizom és a karizom eszközzel, illetve eszköz nélküli tónusnövelő gyakorlata, amelyek megelőzik a deréktáji fájdalom és a vizeletinkontinencia kialakulását, ugyanakkor szülés után segítenek a regenerálódásban.
Az Amerikai Nőgyógyászok és Szülészek Kamarája támogatja egészséges terheseknél az aktív életmódot. Klinikai tanulmányok szerint a terhesség idején végzett testgyakorlás hatására:
• csökken a terhességi görcs
• a terhességi diabétesz (terhességi cukorbetegség),
• a deréktáji fájdalom,
• a szorongás, a hányinger,
• az álmatlanság,
• az alsó végtagokat érintő görcsök,
• a túlságos testsúly gyarapodás kockázata,
• testgyakorlás erősíti a mentális jólétet is
A torna a betöltött 12. terhességi hét után ajánlott!
Torna felépítése
• 10-15 perc bemelegítés
• 30-35 perc erősítés, mobilizálás eszközzel vagy eszköz nélkül
• 10-15 perc nyújtás
BABA – MAMA Torna
Mire jó a baba- mama torna?
• segít a stressz levezetésében
• javítja az állóképességet
• segít a baba-mama kapcsolat kiépítésében/ elmélyítésében
• olyan izmok tónusát erősítjük, ami segít elviselni a mindennapi terhelést
(törzsizmok erősítése, felső illetve alsó végtag erősítése, medence körüli izmok erősítése, és mindezek nyújtása)
Mikortól ajánlott?
• Természetes szülést követő 6-8 héttel
• Császármetszés után 10-12 héttel
Minden esetben érdemes kikérni a kezelőorvos véleményét, illetve kérni a jóváhagyását a tornára járásnak!
Torna és a szoptatás
Szoptatás ideje alatt is lehet, sőt kell mozogni! Érdemes a szoptatás időpontját az edzés elé tenni, hogy ne legyen fájdalmas illetve kellemetlen gyakorlatok kivitelezése ( és persze a baba is jobban eljátszik tele pocakkal)
Nagyon fontos szempont a szoptatás alatt a megfelelő folyadék bevitel illetve annak pótlása.
Torna felépítése
• 10-15 perc bemelegítés
• 30-35 perc erősítés, mobilizálás eszközzel vagy eszköz nélkül
• 10-15 perc nyújtás
Medencefenék-torna
Mi az intim torna?
Az intim torna olyan izmok megéreztetése, karban tartása, illetve –ha szükséges- megerősítése , amelyek a medencealapon fekszenek!
Ezek az izmok felelnek az altesti nyílások, mint a végbél záróizom, a hüvely és húgycső záróizmainak megfelelő működéséről. Alátámasztják a hasüreg belső szerveit.
Mikor van erre szükség?
Sok tényező befolyásolhatja ezen izmok- gátizmok- működését.
Gyengeségüket okozhatja:
• hasi elhízás
• idő előrehaladtával- főleg 40 év felett- hormonális változások vezethetnek a kötőszövet lazulásához
• hasi műtét, nőgyógyászati műtét, prosztata műtét
• kismamáknál a nagy pocak, nagy baba
• nehéz szülés
• fizikai túlterhelés- nehéz fizikai munka
• tartós ülőmunka
• helytelenül végzett hasprés
• gyakori köhögéssel küzdők
• stressz inkontinencia esetén
Ha nincsenek a gátizmok helyesen karban tartva , akkor meggyengülhetnek, mely hatással lehet a szexuális életre , illetve olyan kellemetlen problémákat is okozhat mint, vizeletcsepegés, széklet-, szélinkontinencia . A belső szervek megsüllyednek, mely hatására akár hólyag vagy végbélsérv is kialakulhat.
A Torna betanítását minden esetben megelőzi egy alapos izomstátusz felmérés, mely elengedhetetlen a személyre szabott kezelés megkezdéséhez!
Lehetőség van biofeedback készülékkel ellenőrizni, hogy a helyes izmokat működtetjük egy- egy izomaktivitás közben.